[...] się postarać i robić coś dodatkowego ze swoim ciałem. Jeśli liczymy codziennie to co jemy to już jest jakaś forma kontroli tego ile czego spożywamy, a jeśli już kontrolujemy kalorie, które spożywamy to warto też brać pod uwagę co jemy i starać się aby nasz posiłki były jak najmniej przetworzone i jak najlepszej jakości. To znacznie poprawi proces [...]
[...] koncentrujemy się na celu. Jeśli chciałbyś odżywiać się w taki sposób aby maksymalnie korzystnie wpływać na zdrowie, to już na samym wstępie powinieneś ograniczyć kalorie i oprócz tego, skrócić tzw. okno żywieniowe do poziomu 8-10h. Jednak tego typu rozwiązanie nie będzie gwarantowało maksymalnego wzrostu muskulatury. Jeśli [...]
Cześć! Jak chcesz zacząć redukcję to najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Cześć! Myślę, że z powodzeniem powoli możesz zaczynać okres masowy. Jednak rozpoczął bym ją rozważnie i spokojnie zwiększał kalorie. Zacząłbym od 0 kalorycznego i po 7-10 dniach dodał pierwsze 200-300kcal. I robił tak - albo co 7-10 dni dokładał określoną ilość kalorii aby uzyskać 2,5g na kg masy ciała białka i później dodawał węgli i tłuszczu, [...]
[...] SFD to mniej niż 30 kcal. Osobiście polecam malinę lub truskawkę, acz pomarańczowa także smakuje świetnie. Oczywiście należy ją wliczyć w bilans, a jeśli pozwolą Ci na to kalorie, to warto dodać do niej odrobinę owoców. Świetnym wyborem bedą maliny, truskawki, jeżyny. Na porcję galaretki wystarczy już 50g owoców. [...]
Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04
Ehh czyli trzeba liczyc kalorie? Ciezko bedzie mi zmiezyc ile wypijam mleka albo np ile platkow wsypalem do miski. No nic, ale jak trzeba to trzeba. Dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-10-25 14:35:58
[...] młody także z regenerację nie mam problemu oczywiście odsypiam 7-8 godzin,zażywam kreatyne, trochę stresu u mnke w życiu jest, ale wątpię żeby wpływał na trening. Licze kalorie i makro nie mam parcia na słodkie czy słone, więc wogóle nie jem chyba, że trzeba u babci na wigilii, ale to z umiarem. Nie wiem co jeszcze mam napisać może to [...]
[...] jak najbardziej można rozpatrywać bilans kaloryczny w okresach tygodniowych. Czasami są dni, że mamy mniejszy apetyt i nie ma potrzeby jeść na siłę, byle osiągnąć założone kalorie (oczywiście inaczej ma się sprawa wśród zawodowych sportowców, ale to już oddzielny temat). Z pewnością kolejne dni będą już normalne lub też odczujemy większe [...]
6minut z czego dwie intensywnie nigdy w życiu nie spali tyle co 30min wolno Tu nie chodzi aby podczas treningu palić kalorie, mieśni podczas treningu też się nie buduje to są czasochłonne procesy, jakby treningi parominutowe tabaty, hiit nie działały to by nikt ich nie robił, tu chodzi o podniesienie tempa przemiany materii a nie palenie kalorii, [...]
[...] zbudowac, ale co do utraty tkanki tłuszczowej będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak i zaawansowanych bedą te same ćwiczenia ale np osoby [...]
podbijesz nim kalorie a nie robisz czasem błędów w diecie?
Ankieta! A w skrócie deficyt, deficyt i jeszcze raz deficyt kaloryczny. Aktywność fizyczna co prawda zwiększy zapotrzebowanie na kalorie , ale nadal możesz być na plusie.
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie obniżać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal.
Macie jakieś godne polecenia aplikacje do liczenia kalorii? Ja ogółem jem dużo i dość dobrze tylko ostatnio często jadłem płatki na mleku ale ogółem jem dobrze i wagą idzie w górę ale nie widać tego. Czyli powinienem po prostu liczyć kalorie i zwracać uwagę na to aby były węglowodany, białko i tłuszcze?
a masa stoi od miesiąca ogólnie, musze zacząć liczyć kalorie bo do tej pory nie liczyłem tylko jadłem dużo (dużo według mnie) w ciagu tych 2 miesięcy przyszlo 3 kg a teraz stoi mam 177 cm wzrostu i waże 71 kg
[...] miał trudności z przejedzeniem wszystkich posiłków w ciągu dnia, to dobrym rozwiązaniem będzie zakup odżywki węglowodanowo-białkowej. Łatwy i szybki sposób aby podbić kalorie. Co ważne, gainer jest lekkostrawny, więc nie zalega na żołądku i szybko się trawi. Dlatego po spożyciu odżywki typu gainer nie powinieneś odczuwać ciężkości na [...]
Cześć! Powinieneś podać swoją aktualną wagę, tak aby wiedzieć ile teraz Twój organizm potrzebuje kalorii aby nie przybrać ani nie schudnąć i wtedy dopiero odjąć kalorie aby być na deficycie kalorycznym. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie skorzystaj ze wzoru dostępnego tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
[...] budować dobrej jakości mięśnie. Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie aż to zerowego bilansu energetycznego. Wydłuży to jednak okres redukcji. Musisz mieć tego świadomość. Jeżeli chcesz już teraz zakończyć redukcję, to wejdź od razu na [...]
[...] od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś ważyć się codziennie rano), lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
